Sua saúde também faz parte de uma viagem segura. Confira oito cuidados simples que ajudam a enfrentar a rotina da estrada com mais disposição, equilíbrio e segurança.
Importante: este conteúdo é informativo. Em caso de mal-estar, pare em local seguro e procure atendimento.
BEM-ESTAR NA ESTRADA
A rotina de quem vive na estrada exige atenção constante, longos períodos sentado e decisões rápidas. Por isso, cuidar da alimentação, do descanso, do corpo e da saúde emocional não é um detalhe: é parte da segurança.
As orientações abaixo foram organizadas para caber na realidade do caminhoneiro e da caminhoneira, com atitudes simples que podem ser aplicadas durante as pausas, nos pontos de parada e no planejamento das viagens.
8 DICAS ESSENCIAIS
Use estas orientações como lembretes práticos para planejar melhor as pausas e proteger sua qualidade de vida.
Prefira refeições com verduras, legumes, feijão, proteínas magras e grãos. Sempre que possível, escolha comida fresca preparada no dia e reduza ultraprocessados, frituras e o excesso de açúcar e sal.
Tenha água por perto e beba ao longo do dia, mesmo antes de sentir muita sede. Sucos podem ser ocasionais, mas refrigerantes e outras bebidas muito açucaradas não substituem a água.
Sonolência ao volante é um sinal para parar. Planeje pausas e respeite o tempo de descanso. Ao estacionar em local seguro, reduza luz, ruído e uso do celular para favorecer um sono realmente reparador.
Nas pausas, desça do caminhão, caminhe alguns minutos e alongue pernas, braços, ombros e coluna. Movimentar-se com frequência ajuda a reduzir rigidez e desconforto causados por muitas horas sentado.
Regule banco, encosto e volante para manter as costas apoiadas, os ombros relaxados e os braços levemente flexionados. Garanta alcance confortável dos pedais e boa visibilidade antes de iniciar a viagem.
Use as pausas para respirar com calma, ouvir algo relaxante e manter contato com pessoas de confiança. Quando ansiedade, irritabilidade ou tristeza persistirem, procure apoio profissional.
Use filtro solar, boné ou chapéu e óculos com proteção adequada. Reforce a proteção durante as pausas e siga as orientações do produto, especialmente em viagens longas e dias de maior exposição.
Não espere que o desconforto se torne intenso. Reserve tempo para consultas e exames periódicos, mantenha vacinas e informações de saúde atualizadas e siga a orientação dos profissionais que acompanham você.
Prefira refeições com verduras, legumes, feijão, proteínas magras e grãos. Sempre que possível, escolha comida fresca preparada no dia e reduza ultraprocessados, frituras e o excesso de açúcar e sal.
Tenha água por perto e beba ao longo do dia, mesmo antes de sentir muita sede. Sucos podem ser ocasionais, mas refrigerantes e outras bebidas muito açucaradas não substituem a água.
Sonolência ao volante é um sinal para parar. Planeje pausas e respeite o tempo de descanso. Ao estacionar em local seguro, reduza luz, ruído e uso do celular para favorecer um sono realmente reparador.
Nas pausas, desça do caminhão, caminhe alguns minutos e alongue pernas, braços, ombros e coluna. Movimentar-se com frequência ajuda a reduzir rigidez e desconforto causados por muitas horas sentado.
Regule banco, encosto e volante para manter as costas apoiadas, os ombros relaxados e os braços levemente flexionados. Garanta alcance confortável dos pedais e boa visibilidade antes de iniciar a viagem.
Use as pausas para respirar com calma, ouvir algo relaxante e manter contato com pessoas de confiança. Quando ansiedade, irritabilidade ou tristeza persistirem, procure apoio profissional.
Use filtro solar, boné ou chapéu e óculos com proteção adequada. Reforce a proteção durante as pausas e siga as orientações do produto, especialmente em viagens longas e dias de maior exposição.
Não espere que o desconforto se torne intenso. Reserve tempo para consultas e exames periódicos, mantenha vacinas e informações de saúde atualizadas e siga a orientação dos profissionais que acompanham você.
NÃO IGNORE OS SINAIS DO CORPO
Dor persistente, falta de ar, tontura, desmaio, alteração repentina da visão ou mal-estar intenso não devem ser tratados como parte normal da rotina. Pare em local seguro e procure atendimento.
Também incentive seus colegas a fazer o mesmo. Cuidar de si e de quem divide a estrada com você é uma atitude de responsabilidade.
CARTÃO DE SAÚDE DO CAMINHONEIRO E DA CAMINHONEIRA
O cartão disponibilizado pelo Ministério da Saúde ajuda a registrar informações importantes, como condições de saúde, medicamentos, vacinas, resultados de exames e contatos de emergência.
Mantenha o documento preenchido e atualizado e apresente-o nos atendimentos de saúde. Ele funciona como um apoio prático para você e para os profissionais que prestarem assistência.
FAÇA A DIFERENÇA NA VIDA DAS PESSOAS
Zele pela sua saúde, apoie seus colegas e ajude a construir uma estrada mais segura para todos. Uma operação forte começa com pessoas cuidadas e preparadas.
Excelência é nossa prioridade.
